时间:
0:00-4:00 慢跑或者疾走,作为热身。
4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步。
6:00-8:00 侧滑步慢跑,左脚起步。
8:00-11:00 向前慢跑或疾走。
11:00-12:30 高抬腿跑。
12:30-15:30 向前慢跑或疾走。
15:30-16:00 向后慢跑。
16:00-19:00 向前慢跑或疾走。
19:00-19:30 跨步走:双手交叉,放于脑后。抬起右腿,右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行,持续30秒。
19:30-21:30 侧滑步慢跑,右脚起步。
21:30-23:30 侧滑步慢跑,左脚起步。
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