通过自我按摩，可增鼻黏膜的抗病能力，减少过敏性鼻炎的发作，或缓解病情。具体做法如下：
1.擦面 首先擦热双手掌，然后沿着鼻旁两侧向头顶际擦去，再沿颞部至耳前下降，复原，做36次。
2.擦鼻 双手握拳，用双大拇指背侧指节面，从鼻旁两侧上下来回擦36次，局部至微热为度。
3.擦背 冬季要注意保温，防止受冻。两手（一手在肩上，另一手在对侧腰骶部）紧握于手巾的两端，置在背后，上下来回擦背36次，然后换手做方向相反再擦对侧背36次。
4.搓脚心 两手搓热，然后先后各搓脚心（涌泉穴）81次。也可用坐位，赤足踏在一竹棍（直径4～5厘米，长30厘米）上来回滚动，练习5~10分钟。