三十多岁的女性常常会面临生活、工作压力大，情绪波动较大等问题，这些因素都可能导致失眠。以下是一些调理失眠的方法：
1、调整睡眠环境：保持房间安静、舒适、黑暗，保持适当的温度，避免光线和噪音干扰。可以试着使用耳塞和眼罩来帮助入睡。
2、建立正常的睡眠习惯：尽量在同一时间入睡和起床，避免在床上做其它事情，如看电视或使用手机，以免刺激大脑，影响入睡。
3、改变日间的生活方式：规律饮食，不过量饮酒和咖啡因，白天多运动，晚上避免过度活动和吃大餐。
4、尝试放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛法、瑜伽、冥想等可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑。
5、考虑接受认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助改变消极的想法和行为习惯，以及解决与睡眠有关的情绪和心理问题。
6、考虑使用药物：当上述方法不能缓解失眠时，可以咨询医生是否需要使用药物，如安眠药等。但要注意使用药物的剂量和时间，以免形成依赖。
总之，对于经常失眠的30多岁女性，需要找到合适自己的方法进行调理，保持身心健康，提高睡眠质量。